Millä tavoin hampaista sekä suun terveydestä kannattaa huolehtia? Tiedät varmasti, että sokeri aiheuttaa hampaiden reikiintymistä ja hampaat tulee pestä joka päivä, mutta mitä muuta voit hampaiden hyväksi tehdä?
Tässä kirjoituksessa annan kattavat vinkit, joiden avulla saat terveet ja kauniit hampaat.
Hampaaat
- Pese hampaat aamuin illoin. Poikkeuksetta. Myös silloin kun ei yhtään huvittaisi.
- Aamuisin harjaa hampaat ennen aamiaista, jotta saat puhdistettua suun yön aikana kertyneistä bakteereista – ja onhan raikas hengitys heti aamusta ihana!
- Iltaisin odota vähintään puoli tuntia iltapalan jälkeen, kunnes harjaat hampaasi. Jos harjaat hampaasi happohyökkäyksen aikana, vaurioitat kiillettä.
- Sähköhammasharja puhdistaa hampaat tehokkaasti, mutta on hellävarainen kiilteelle. Itse en enää luopuisi siitä. Tavallisella hammasharjalla painat helposti liikaa, mutta pesutulos on huonompi.
- Jos sinulla on herkkä suu, suosi hammastahnoja, joissa ei ole ylimääräisiä ainesosia. Salutem on yksi omista suosikeistani.
Kieli ja hammasvälit
- Lankaa hampaat iltaisin hampaiden harjauksen yhteydessä, jotta saat myös hammasvälit puhtaaksi plakista. Voit käyttää myös hammastikkuja tai hammasväliharjaa.
- Puhdista kieli aamuin illoin hampaiden harjauksen yhteydessä joko kielenpuhdistimella (ts. kaapimella) tai kieliharjalla. Näin saat kielesi puhtaaksi bakteeripeitteestä, joka voi aiheuttaa mm. pahanhajuista hengitystä.
Koko suu
- Tee oil pulling eli öljypurskuttelu aamuisin hampaiden harjauksen jälkeen. Kattavat ohjeet löydät TÄÄLTÄ.
- Jos ikenesi ovat tulehtuneet, arat tai suusi kuiva, voit levittää yöksi ikenille hiukan kookosöljyä.
Syöminen ja ruokavalio
- Huolehdi säännöllisestä ateriarytmistä, jotta hampaasi saavat kunnolla taukoa happohyökkäyksiltä ja kiille ehtii kovettua. Päivän aikana sylki pystyy korjaamaan kiilteen vauriot noin viiden happohyökkäyksen jäljiltä, joten napostelua kannattaa välttää.
- Haitallisinta hampaille on sokeriset ja happamat ruoat sekä juomat, joten pidä niiden käyttö kohtuudessa. Juomien kanssa kannattaa olla varuillaan myös siksi, että niitä tulee helposti hörpittyä pitkin päivää, jolloin hampaat ovat jatkuvasti happohyökkäyksen alaisen.
- Huomio, että monet terveelliset kasvikunnan tuotteet ovat happamia, ja kiilteellesi haitallisia – etenkin jos kiille on jo valmiiksi heikko. Pidä siis happamien hedelmien, marjojen ja vihannesten syönti kohtuudessa, ja anna hampaille lepoa niiden syömisen jälkeen.
- Edellinen kohta koskee myös ihania tuorepuristettuja mehuja ja smoothie-juomia. Voit käyttää niitä nauttiessasi myös pilliä, jolloin vältät juoman suoraa kosketusta (etu)hampaiden kanssa.
- Vältä syömästä välittömästi happamien ruokien jälkeen hampaita “raastavaa” ruokaa, kuten näkkileipää. Tämä koskee myös hampaiden harjausta.
- Happohyökkäystä voit neuraloida syömällä palasen juustoa.
- Voit myös purskutella suuta vedellä syömisen jälkeen, jolloin happamuus vähenee.
- Mikäli syöt purukumia, suosittelen täysksylitolia. Useimmissa purukumeihin lisätään aspartaamia (E951) ja etenkin asesulfaami K:ta (E950). Eli purukumipussin teksti “100 % xylitoli” ei kerro välttämättä totuutta, joten lue aina tuoteseloste.
Muuta
- Jos et ole käynyt vuoteen hammaslääkärissä, varaa aika nyt – tai käy vähintäänkin suuhygienistillä, joka voi arvioida tarpeen hammaslääkärikäynnille. Vuosittainen tarkastus kannattaa, vaikka mitään oireita ei olisikaan.
- Mikäli hengityksesi on pahanhajuinen hyvästä suuhygieniasta huolimatta, voi syy löytyä suolistosta. Huolehdi siis myös suolistosi hyvinvoinnista ja hoida mm. mahdolliset bakteerien epätasapainotilat, hiivan liikakasvu ja ummetus.
- Huom: Tietyt lääkkeet, ruoka-aineet, happamoitunut elimistö, liiallinen kuonan kertyminen ja ketoosi aiheuttavat pahanhajuista hengitystä, joten huomioi tilannettasi arvioidessasi myös ne.
Ethän unohda…
- Hymyillä! Hymy kaunistaa ja tuo iloa ympärille, vaikka hampaasi eivät olisikaan Hollywood-tasoa. Muista myös, että voit itse vaikuttaa hampaidesi kuntoon monin tavoin – ja sitä kautta myös muuhun terveytyteesi!
♥ Leeni
