Tag Archives: Hyvä olo

Kannattaako karkkilakko? Vältä nämä sudenkuopat ja onnistu!

Kannattaako karkkilakko? Vältä nämä sudenkuopat ja onnistu!

Miksi karkki- ja herkkulakot eivät useinkaan onnistu?

Sokeri-, karkki- ja herkkulakko esim. kuukauden ajan voi kuulostaa varsin loistavalta idealta; onhan karkit ja muut epäterveelliset herkut suurissa määrin haitallisia, sokeririippuvuutta ja makeanhimoa aiheuttavia sekä ravitsemuksellisesti täysin tyhjiä energianlähteitä ilman höytyjä (lukuun ottamatta hetkellistä nautintoa).

Mutta kannattaako herkkulakko oikeasti? Onko herkkulakosta hyötyä? Voiko sen avulla päästä sokerikoukusta irti?

Rohkenen sanoa, että useassa tapauksessa ei kannata. Annas kun perustelen!

En ole muuttunut sokerin puolestapuhujaksi tai lopettanut auttamasta sokeririippuvuudesta kärsiviä irti sokerista.

Päinvastoin, juurikin usean vuoden kokemukseni sokerikoukun haitoista, innoitti minut kirjoittamaan muutaman varoitussanan karkki- ja herkkulakkojen sudenkuopista ja kertomaan, millaisesta herkkulakosta on hyötyä ja miten voit onnistua siinä.

Viisi yleisintä syytä, miksi karkki- ja herkkulakot epäonnistuvat:

1. Herkkulakot altistavat ahmimiselle 

Kenelläpä ei olisi kokemusta karkki- tai herkkulakosta. Varmasti yhtä monella on kokemus, ettei lakko pidemmän päälle toimi. Miksi? Koska lakkoon sisältyy jo lähtökohtaisesti ajatus määräajasta; se alkaa ja loppuu.

Kun viimein saavutat lakon viimeisen päivän, palaat mitä todennäköisimmin takaisin karkkien ja muiden herkkujen äärelle – mahdollisesti vieläpä korkojen kera, koska herkkulakkohan on ohi, ja mässytys taas sallittua (ja jopa “onnistuneen” lakon takia ansaittua).

Moni suunnittelee, millä kaikilla herkuilla itsensä voi lakon jälkeen palkita. Sanomattakin selvää, että tuloksena on mitä todennäköisimmin herkkuöverit ja usein myös paluu sokerikierteeseen ja makeanhimoon, josta on vaikea päästä irti.

Voit kysyä itseltäsi: Onko herkkulakko onnistunut, jos et sen aikana sorru sokeriin, mutta syöt sen päätyttyä karkkia ja muita herkkuja mielin määrin?

Onko herkkulakossa onnistumisen mittari se, ettei sen aikana repsahda vai kannattaisiko sen sijaan tähdätä elämäntapamuutokseen eli vähentää herkuttelua pysyvästi?

Jos olet pysyvän elämäntapamuutoksen kannalla, ei väliaikainen kieltokuuri (eli lakko) auta. Oman ja asiakkaideni kokemuksen mukaan herkkulakot vain lisäävät sokerinhimoa sen sijaan, että ne toisivat todellisia ja pitkäaikaisia hyötyjä.

irti sokerista ja makeanhimosta

2. Karkkilakossa käytetään keinoja, jotka eivät vie makeanhimoa pois

Hetkellinen karkkilakko onnistuu vaikka sisun vimmalla – etenkin, jos siihen sisältyy ajatus lopussa häämöttävästä palkinnosta (lue: sokeriövereistä).

Monen kohdalla karkkilakkoon lähdetäänkin keinoja kaihtamatta, mikä toisin sanoen tarkoittaa keinoja, jotka eivät pitkässä juoksussa toimi eivätkä vähennä makeanhimoa kuin korkeintaan hetkeksi.

Tässä harmillisen suosittuja, mutta haitallisia tapoja toteuttaa herkkulakko:

  • Sokerin korvaaminen keinotekoisilla makeutusaineilla.
    ONGELMA: Keinotekoiset makeutusaineet eivät vie makeanhimoa pois, vaan voivat jopa lisätä sitä – lisäksi myös niihin voi jäädä koukkuun. Makeutusaineet eivät välttämättä myöskään ole sokeria terveellisempiä, etenkin, kun niitä tulee helposti syötyä isoja määriä (mm. monet sokerittomat tuotteet, light-limut yms.).
  • Herkkujen karsiminen ruokavaliosta ilman, että tilalle tuodaan ravitsevaa ruokaa ja energisyyttä ylläpitävää vatsantäytettä.
    ONGELMA: Liian vähäinen syöminen ja matala verensokeri saavat herkkuhimon nostamaan päätään. Jos ennen sait energiaa sokerin ravinnetyhjistä kaloreista, on ne korvattava ravitsevilla kaloreilla, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi ja energiseksi.
  • Tehdään muutos yhdessä yössä ilman tukitoimenpiteitä.
    ONGELMA: Alkuinnostuksen kadottua hommasta tulee tervassa juoksemista ja sokeriton elämä tuntuu rangaistukselta. Alat miettiä, miksi hukata elämä kitumalla karkkilakossa, kun sen sijaan voisi nauttia elämästä herkkujen kera.
  • Korvataan valkoinen sokeri ns. terveellisimmillä vaihtoehdoilla (hunaja, kuivahedelmät, intiaanisokeri yms.), joita syödään “luvalla” jopa kaksin käsin.
    ONGELMA: Nuo ovat toki valkoista sokeria parempia makeuttajia, mutta niitä syömällä tottumus makeaan ei häviä. On myös hyvin helppoa vetäistä niistä toistuvat herkkuöverit, ja kärsiä sen tuloksena huonosta olosta, vatsavaivoista ja ylimääräisistä kiloista.
  • Aloitetaan samalla kuntokuuri, nukutaan liian vähän, syödään vain parsakaalia ja leikitään superihmistä.
    ONGELMA: “Kaikki tai ei mitään” -mentaliteettisi saavat voimasi hiipumaan, ja jos/kun repsahdat, päätät tappiomielialassa luovuttaa kokonaan (koska et pystynyt täydelliseen suoritukseen).

Tietyn aikaa nuokin keinot voivat toimia, mutta jälleen kerran on syytä kysyä, mitä tapahtuu, kun olet sinnitellyt herkkulakon loppuun?

Entä edistävätkö yllämainitut pikakeinot terveyttä ja hyvinvointia – etenkään pitkässä juoksussa?

3. Herkkulakossa mietitään vain ruokavaliota, vaikka se on vain yksi sokerikoukun osatekijöistä 

Herkkulakot toteutetaan useimmiten yksinkertaisesti kieltäytymällä tietyistä herkuista (kuten sokeri ja höttöhiilarit) sekä mahdollisesti syömällä muutenkin terveellisesti.

Ruokavalion “putsaaminen” kuitenkaan harvoin riittää pääsemään (ja pysymään!) täysin irti sokerikoukusta.

Itse asiassa, jos sokeririippuvuudessa olisi kyse ainoastaan ruoasta, olisivat joka puolella vilisevät ravintovinkit varmasti vieneet valtaosan sokeriepidemiasta mennessään. Mutta kun ympärille katsoo, ei niin ole tapahtunut – päinvastoin, sokeriepidemia vain kasvaa…

Jos sinunkin makeanhimosi pitää pintansa, vaikka syöt terveellisesti ja vältät sokeria, et ole yksin. Ruokavalioremontilla pääset alkuun, mutta koska syyt sokerinhimoon ovat moniulotteiset, jää iso osa makeanhimosta käsittelemättä.

Noita muita syitä ovat mm. tunnesyöminen, stressi, univaje ja suoliston huono kunto. Eli jos esimerkiksi nukut jatkuvasti liian vähän ja stressaat suolistosi rapakuntoon, voit olla varma, että herkut huutavat nimeäsi, vaikka yrität ohittaa karkkihyllyn nopein askelin.

eroon sokerikokusta ja sokeririippuvuudesta

4. Ryhdyt herkkulakkoon haitallisin motiivein

Tässä yleisiä, mutta varsin lyhytnäköisiä motiiveja, jotka eivät kannusta jatkamaan:

  • Kesäherkuttelu näkyy vyötäröllä, joten nyt täytyy karistaa kesäkilot NOPEASTI
  • Kaikki MUUTKIN ovat sokerilakossa, joten kai minunkin on PAKKO aloittaa
  • Minulla on kaappi täynnä TAVOITEVAATTEITA, joihin tulisi mahtua
  • Elämäni on yhtä kaaosta, joten nyt laitan edes yhden asian KONTROLLIIN
  • Olen RUMA ja epäonnistunut, joten nyt näytän, että minustakin on johonkin

Moni tarttuu siis sokerittomuuteen negatiivisuudesta käsin; olen ruma, olen lihava, olen huono.

Toinen tyypillinen tapa on ajatella sokerittomuutta “pakkona”; minun pitäisi lopettaa herkuttelu, minun täytyisi elää terveellisesti, en saa enää kajota sokeriin.

Kolmas yleinen motiivi on halu saada tuloksia nopeasti, koska tulossa on juhlat, tavoitefarkut kummittelevat kaapissa tai vaaka ei yht’äkkiä näytäkään sitä, mitä toivot.

Negatiiviset motiivit saavat sinut sättimään itseäsi ja tekemään asioita, jotka eivät tee sinulle aidosti hyvää. Tyypillisiä sellaisia ratkaisuja, ovat liian vähäkaloriset dieetit, kieltäytyminen kaikista nautinnoista, liian kova treenaaminen ja itsesi haukkuminen, jos et onnistu sataprosenttisesti.

Negatiivisuudesta ja “pakko-ajattelusta” käsin on lähes mahdoton tehdä muutos, jota jaksaisi ylläpitää pitkään. Onkin selvää, ettei tuolla strategialla voi edetä kovin pitkälle, vaan motivaatio hiipuu nopeasti ja jäljelle jää epäonnistunut fiilis.

5. Karkkilakko ei jätä tilaa inhimillisyydelle ja kohtuudelle

Karkkilakko on kirjaimellisesti lakko eli muruakaan karkkia ei sen aikana kuulu nauttia. Joillekin nollatoleranssi toimii hyvänä “katkaisuna”, ja kohtuutta voi opetella, kun pahin makeanhimo on tiessään, MUTTA monien kohdalla joko tai -ajattelutapa saa herkkuhimon vain kasvamaan.

Se mikä on kiellettyä, houkuttaa kahta kovemmin (etenkin, jos ei ymmärretä vaihtoehtoja)!

Ajatukset pyörivät herkuissa, ja lasket päiviä siihen hetkeen, jolloin herkut ovat taas sallittuja. Ei ihme, jos sinulle syntyy kuva terveellisestä elämäntavasta kurjana kitukuurina, johon pystyy parhaimmillaankin vain hammasta purren.

Toinen mustavalkoisen ajattelutavan haittapuoli on suhtautuminen repsahduksiin. Repsahtamiset eivät ole sallittuja, joten kun sellainen tapahtuu, heitetään koko sokerittomuus romukoppaan tai piiskataan itseä itsesoimausten saattelemana väkisin eteenpäin.

Tällöin jää huomaamatta, että nollatoleranssin ja liiallisen herkuttelun välillä on paljon liikkumavaraa; yksi tai kaksi keksiä on parempi kuin koko paketin hotkiminen. Tai vaikka paketillinen menisikin, voi heti seuraavassa hetkessä tehdä fiksun valinnan – eikä peli ole todellakaan menetetty.

Kannattaakin miettiä, millä on kokonaisuuden kannalta merkitystä? Entä voisitko oppia repsahduksista jotain, ja sen avulla ennaltaehkäistä vastaavan jatkossa?

onnistu hyödyllisessä karkkilakossa

Mutta entä karkkilakon hyödyt? Kai niitäkin on? 

Onhan kuukausi tai edes viikko ilman epäterveellisiä herkkuja parempi kuin olla kokonaan yrittämättä? 

Totta, kannattaa ehdottomasti tarttua toimeen ja vähentää liiallista herkkujen, sokerin ja karkin syöntiä, sillä siitä voi olla paljonkin hyötyä.

Karkkilakko kannattaa silloin, kun toteutat sen fiksusti ja oikealla tavalla. Tähän saakka luettuasi sinulla onkin jo käsitys siitä, miksi karkkilakot epäonnistuvat ja mitä sinun ei ainakaan kannata tehdä.

Katsotaan nyt tarkemmin, mistä onnistunut karkkilakko on tehty.

Onnistuneen ja hyödyllisen karkkilakon tunnusmerkit:

  • Tavoitteena turhan sokerin välttäminen pitkällä tähtäimellä, johon karkkilakko toimii reippaana alkusysäyksenä.
    ELI: Karkkilakko auttaa irrottautumaan pahimmasta sokerikoukusta ja sokerin syömisen tavasta. Samalla luot tilalle uusia terveellisempiä tapoja, joita voit ylläpitää koko lopun elämän.
  • Vahva tahtotila ja oma valinta epäterveellisen sokerin karsimiseen.
    ELI: Ennen kuin aloitat, teet itsellesi selväksi, mitä haluat ja miksi. Tavoitteen ja syyn on oltava konkreettinen, positiivinen ja myös pidemmällä tähtäimellä toimiva (esim. Haluan ja aion pysyä turhista herkuista ja sokerista erossa, jotta olen energisempi kiireisessä arjessani, vatsaongelmani rauhoittuvat ja olen valinnoillani lapsilleni hyvä esimerkki).
  • Oikeasti toimivat menetelmät, jotka sekä auttavat pysymään sokerista erossa, että lisäävät hyvinvointia muutenkin.
    ELI: Sen sijaan, että tartut hätäisiin keinoihin (kuten light limut ja vähäkalorinen ravinto), otat käyttöön herkkuhimoa ennaltaehkäiseviä ja poissa pitäviä toimenpiteitä (kuten univajeen poistaminen, stressin hallinta ja säännöllinen syöminen).
  • Hyväksyt, ettei herkuttomuus/sokerittomuus mene aina täydellisesti.
    ELI: Saatat repsahtaa, mutta se on täysin inhimillistä ja voit oppia siitä seuraavaa kertaa varten jotain. Voit myös miettiä, sopisiko sinulle kohtuus paremmin. Entä mitä kohtuus sinun kohdalla tarkoittaa (se voisi olla esim. juhlissa herkuttelua vai pieni herkkupala päivittäin?)
  • Ja tärkein: Alat elämää terveellisemmin, koska rakastat itseäsi – et sen vuoksi, että voisit rakastaa itseäsi.
    ELI: Arvostat kehoasi ja haluat tarjota sille parasta. Luonnollisestikin se tapahtuu hyvää tekevien valintojen, ei kurittamisen ja itsesyytösten kautta.

Saatat nyt miettiä: “Teoriassa kuulostaa hyvältä, mutta käytännössä ei ole yhtään niin helppoa, koska herkkuhimo on niin voimakas, että se saa sinut toimimaan järjenvastaisesti.”

Tiedän, olen itse ollut samassa tilanteessa. Kärsin sokeririippuvuudesta useita vuosia, ja yritin siitä irti laihoin tuloksin (nimimerkillä sata karkkilakkoa kokeillut).

Nyt tilanne on täysin toinen; voin vilpittömästi sanoa, etten kaipaa karkkeja tai turhaa sokeria, ja jos tekee mieli herkutella, teen sen terveellisemmillä tavoilla. Kyse ei ole ankarasta kieltokuurista, vaan elämäntavasta, joka saa minut voimaan hyvin, ja jota haluan sen takia noudattaa.

Jos haluat oppia samat menetelmät, joilla minä ja sen jälkeen myös sadat muut ovat päässeet irti sokeririippuvuudesta, tule mukaan Taltuta makeanhimo -valmennukseen. Sen käytyäsi et enää karkkilakkoja tarvitse :)

Lue lisää valmennuksesta ja aloita vaikka saman tien tästä!

Laura, 31-vuotta:

”Olo on kevyempi, puhdistunut ja tasapainoinen. Ei ole tullut sellaista ärtymystä tai mielialojen vaihtelua mitä tuli usein kun napsin välipalaksi jotain sokeripitoista. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin.

Parasta oli asiantuntemus. Kurssi oli monipuolinen ja hyvin tehty. Huomasi, että aiheeseen oli perehdytty kunnolla. Suosittelen kaikille, joilla makeanhimo karkaa helposti käsistä. Ja heille, jotka haluavat pitää itsestään parempaa huolta. Kiitos, kurssi oli koko rahan arvoinen!”

Lue lisää muiden kokemuksia löydät tästä.

Tervetuloa onnistumaan!

♥ Leeni

Seuraa minua myös: Instagramissa, Facebookissa ja Bloglovinissa.

Mitä sinun kannattaa tietää puhdistuskuureista ja detoxista?

Mitä sinun kannattaa tietää puhdistuskuureista ja detoxista?

Harkitsetko puhdistuskuuria, mutta mietit, onko se todella tarpeellista tai tehokasta? Hyvä, jos mietit! On nimittäin todella järkevää suhtautua trendikkäisiin puhdistuskuureihin varauksella, ja ottaa selvää, onko kyseessä tyhjät lupaukset vai menetelmä, joka todella toimii. Tässä postauksessa saat tärkeää tietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään, onko elimistön puhdistaminen eli detox tarpeellista ja jos, on, niin miksi ja miten… Jatka lukemista

Parhaat vinkit ja luonnolliset rohdot flunssaa vastaan

Oletko ollut tälle syksylle flunssassa tai onko flunssa vähintäänkin odotettavissa, kunhan talvi pamahtaa päälle? Tässä kirjoituksessa kerron sinulle tehokkaista aseista flunssapöpöjä vastaan. Ne toimivat sekä ennaltaehkäisevästi että vahingon jo tapahduttua. Nämä vinkit jaoin jo syyskuussa uutiskirjeessä, mutta koska olen saanut antaa flunssan taltutus neuvoja viime aikoina sekä asiakkailleni että lähipiirilleni, ajattelin julkaista tekstin myös täällä blogin… Jatka lukemista

Tekevälle sattuu – hyvässä ja pahassa…

Kuten otsikosta voit päätellä, on minun kesääni kuulunut kommellusta. Se on myös syy, miksi blogissa on ollut hiljaista. Jos siis olet odotellut edellisessä postauksessa lupaamiani lisävinkkejä Pariisiin, tarvitset nyt kärsivällisyyttä; Oikea käteni on paketissa eikä taivu näppäimistölle – vasemmalla kädellä näpyttely taas auttamattoman hidasta. Mutta tekevälle sattuu ja sattumilla on tarkoituksensa. Sen olen saanut todeta… Jatka lukemista

Ennen kuin ryhdyt yhdellekään puhdistuskuurille…

Takuuvarma kevään merkki: Mainokset puhdistuskuureista alkavat vilistä silmissä; detox-kuureja, -tuotteita, -paketteja , -juomia, -jauheita, -pillereitä ja pöllereitä löytyy joka lähtöön. …Ja niin löytyy puhdistuskuuri myös minun sivuiltani. Miksi ihmeessä? Enkö suhtaudu kuureihin ja poppaskonsteihin vähintäänkin varauksella? Kyllä. Ja juuri sen takia olen Ravitseva Detox -ohjelman laatinut! Se on oma kannanottoni detox-vimmaan, joka monissa tapauksissa näyttää ohjaavan… Jatka lukemista