Tag Archives: Suositus

Kannattaako C-vitamiinilisää syödä?

Kannattaako C-vitamiinilisää syödä?

C-vitamiinia ei tarvitse ottaa ravintolisänä, koska riittävän päivittäisen annoksen saa yhdestä appelsiinista. Suurempi annos poistuu elimistöstä vessareissulla, joten rahaa ei kannata tuhlata turhiin C-vitamiinilisiin.

Onko todella näin?

Itse käytän osan vuodesta C-vitamiinilisää siitäkin huolimatta, että ruokavalioni on kasvispainotteinen, eikä C-vitamiinin saantini jää yhteen appelsiiniin. Uskon, etten tee sitä turhaan.

Tässä postauksessa kerron, miksi sinunkin voi olla hyvä tankata C-vitamiinia enemmän kuin virallisissa suosituksissa sanotaan.

Ensiksi muutama fakta C-vitamiinista:

  • On ihmiselle välttämätön ihmiselle eli elimistö ei osaa itse sitä valmistaa (saatava ruoasta tai lisäravinteena)
  • On vesiliukoinen eli ei varastoidu elimistöön
  • 
On antioksidantti eli hillitsee hapetusstressiä eli solujen rappeutumista ja vanhentumista
  • Auttaa kehoa muodostamaan kollageenia, joka on tärkeä sidekudosten (mm. luusto ja nivelet) rakennusaine
  • Ehkäisee tulehdusta ja parantaa vastustuskykyä
  • Vähentää kolesterolin hapettumista
  • Auttaa väsymykseen ja uupumukseen
  • Edistää rasvan palamista

Listassa mainitsin monta C-vitamiinin terveydelle edullista ominaisuutta, joita löytyy vielä noiden lisäksi muitakin. Jos kuitenkin nautit C-vitamiinia vain virallisten suositusten mukaisen määrän, et todennäköisesti pääse iloitsemaan noista C-vitamiinin eduista.

Keripukin kyllä vältät, mutta siihen se sitten jääkin. Sama koskee suosituksia myös monista muista vitamiineista ja hivenaineista eli vältät puutoksen, mutta et todennäköisesti saavuta moninaisia lisähyötyjä.

c-vitamiini smoothie

Nyt ehkä mietit, että ravintolisien haitoistahan varoitellaan jatkuvasti, eikä vitamiineja uskalla “turhaan” syödä. Totta toki, että liika on liikaa missä tahansa asiassa eikä sokkona kannata tarttua yhteenkään lisäravinnepurnukkaan. C-vitamiini kohdalla myrkytyksen riski on kuitenkin häviävän pieni, sillä se ei varastoidu elimistöön (kuten jo mainitsinkin).

Tietenkään kaksin käsin sitä ei siltikään kannata syödä, sillä suuret annokset voivat aiheuttaa vatsaoireita, ja liika annos päätyy joka tapauksessa wc:stä alas.

MUTTA liiallisen annoksen raja ei kulje virallisessa suosituksessa, ja varoitteluihin vitamiinivalmisteiden vaarallisuudesta kannattaa suhtautua terveen kriittisesti. Varoitteluiden takana voi olla esim. lääkeyhtiöiden (tai lääkärien) taloudelliset intressit; lisäravinteiden avulla ihmiset saattavat pysyä terveempinä, mikä vähentää lääkkeiden tarvetta, jolloin lääkeyhtiöiden kassaan kilahtaisi vähemmän rahaa…

Helposti otsikoihin nousevat myös tapaukset lisäravinteiden aiheuttamista myrkytystiloista tms., jotka voivat olla täyttä totta, mutta olisi reilua tuoda samaan tapaan esille vakavat haitat, joita lääkkeet jatkuvasti aiheuttavat – niitä tapauksia on vieläpä paljon enemmän.

Lääkkeillä ja lääkäreillä on totta kai myös paikkansa, mutta niin on myös ravintolisillä. Niitä ostaessasi kiinnitä huomiota laatuun ja puhtauteen; mieluummin muutama laadukas tuote kuin kymmenen tehoamatonta purnukkaa, jotka jäävät lojumaan kaapin perälle. Itse suosin Foodinin tuotteita, koska:

“Toimintamme kulmakiviä ovat raaka-aineiden laatu, puhtaus, aitous, sekä eettisyys ja kestävä kehitys. Vierailemme vuosittain viljelijöidemme ja tuottajiemme luona, ja teemme yhteistyötä valikoitujen pienien viljelijäyhteisöjen kanssa tukeaksemme kestävää kehitystä ja ollaksemme varmoja tuotteiden alkuperästä, laadusta, sekä viljelijöiden ja ympäristön hyvinvoinnista. 

Ympäristöystävälliset toimintamallit ovat pohja laadukkaille raaka-aineille. Viljely ilman teho- tai torjunta-aineita pitää ympäristön ja raaka-aineet puhtaina.”

Lähde: http://foodin.fi

C-vitamiinilisänä käytän tällä hetkellä Foodinin luomulaatuista acerola-jauhettaVajaa puolikas teelusikallinen jauhetta kattaa C-vitamiinin päivittäisen saantisuosituksen. Siihen päälle ruoasta saatava C-vitamiini, niin kokonaisannos kasvaa oikein mukavaksi (ks. huomiot alempaa).

Jauheen ihanan kirpeä maku kertoo runsaasta antioksidanttipitoisuudesta, ja acerola sisältääkin C-vitamiinin lisäksi mm. B-ryhmän vitamiineja, flavonoideja sekä karotenoideja.

c-vitamiini acerola

Huomioithan:

 C-vitamiini tuhoutuu herkästi mm. ruoanvalmistuksen (etenkin kuumentamisen) ja väärän säilyttämisen takia eli muista nauttia kasviksia raakoina ja mahdollisimman tuoreina.

Myös acerola-jauhe on syytä lisätä kylmän ruoan (esim. smoothien) joukkoon tai napata purkista suoraan lusikalla.

C-vitamiinilisä kannattaa ottaa pari kertaa päivässä pienempinä annoksina yhden ison kerta-annoksen sijaan, jotta varmistat sen imeytymisen sekä vältät löysän vatsan. 

Tämän hetkinen C-vitamiinin saantisuositus on aikuisille 75 mg. Jos tämän kirjoituksen ansiosta innostuit tankkaamaan enemmän, voit ottaa tuon annoksen muutaman kerran päivässä ja silti olet täysin turvallisilla – ja todennäköisesti tämän hetkistä tilannettasi paremmilla vesillä.

Nyt siis C-vitamiinin voimin taistoon kevätväsymystä ja -flunssia vastaan!

Jaksan uskoa, että yksi syy, miksi itse pysyn flunssien riehuessa terveenä, löytyy runsaasta C-vitamiinin saannista. Jos kaipaat lisävinkkejä, lue myös TÄMÄ flunssantappopostaus.

♥ Leeni

Raskausajan liikunta – mitä pitää välttää ja mitä suosia?

Raskausajan liikunta – mitä pitää välttää ja mitä suosia?

Kuinka raskausaikana kannattaa liikkua? Mitä tulee välttää ja mitä kannattaa suosia? Tuskin olen ainoa nainen, joka raskaaksi tultuaan alkaa pohtia, missä määrin ja millä tavalla urheileminen sopii kuvioon. Tässä postauksessa käyn läpi omia kokemuksiani raskausajan liikunnasta sekä annan hyväksi kokemiani vinkkejä. Kun plussasin raskaustestissä, aloin itselleni luontaiseen tapaan selvittää, miten voin raskausaikana varmistaa, että sekä… Jatka lukemista

Mitä matkalle kannattaa pakata mukaan?

Mitä matkalle kannattaa pakata mukaan?

Mikä sen ärsyttävämpää kuin huomata perillä matkakohteessa, että jokin tärkeä tavara jäin laukusta, eikä sitä voi/kannata kohdemaasta ostaa. Tässä postauksessa annan listan tavaroista, jotka olen havainnut hyväksi pakata miltei jokaiselle matkalle mukaan. En tule luettelemaan itsestään selvyyksiä, kuten vaatteita tai hygieniatarvikkeita, vaan hieman poikkeuksellisempia – mutta sitäkin hyödyllisempiä asioita, joiden avulla elo matkakohteessa sujuu mukavasti,… Jatka lukemista

Terveelliset eväsideat lentokoneeseen ja 10 muuta vinkkiä miellyttävämpään lentomatkailuun

Tuskin olen ainoa, jonka mielestä lentokoneruoassa ei ole hurraamista. Matkustan lentokoneella varsin usein, ja moni asiakkaani kyselee minulta neuvoja matkapäivien fiksuihin eväisiin. Niinpä päätin koota yhteen parhaimmat vinkkini mukavampaan ja terveellisempään lentomatkustamiseen. Näiden vinkkien turvin selviät pidemmästäkin lentorupeamasta, eikä mikään estä soveltamasta näitä mahdollisuuksien rajoissa myös muilla kulkupeleillä tapahtuvaan reissaamiseen. 1. Älä lähde tyhjin vatsoin… Jatka lukemista

Proteiinijäätelö kahdesta raaka-aineesta

Jos on syönyt jäätelöä viikon ajan joka päivä, lienee reilua jakaa resepti myös täällä. Ja nyt ei puhuta keinotekoisia raaka-aineita ja valkoista sokeria pursuavasta teollisuuden tuotoksesta, vaan kotitekoisesta terveysjädestä. Jäätelön täytyy maistua hyvältä ja olla koostumukseltaan kermaista. Kasvisrasvaiset sokeripommit ja mauttomat light-jädet ovat yhtä tyhjän kanssa. Onnksi toisen kotini liepeillä Etelä-Ranskassa homma osataan useimmissa jäätelöbaareissa varsin mallikkaasti. Erityiskiitoksen saavat… Jatka lukemista