Tag Archives: Taltuta makeanhimo

Näin vältät jouluähkyn: 10 vinkkiä

Näin vältät jouluähkyn: 10 vinkkiä

Hyvä ruoka on taatusti yksi joulun kohokohdista. Jopa niin, että tuloksena on ähky ja joulunpyhien viettäminen ruokakoomassa. Ihanasta ruosta saa ja kannattaa toki nauttia, mutta jos siitä seuraa tukala ja raskas olo, jota sulatellaan vielä tammikuussa, ei siitä varmasti kukaan nauti. Siispä päätin kertoa vinkkejä ähkyn välttämiseksi, jotta jouluna voit keskittyä muuhunkin kuin ruoan sulattelemiseen.

Pienennä lautaskokoa

Monella on tapana täyttää lautanen äärimmilleen, olkoon lautanen minkä kokoinen tahansa. Lautanen myös syödään tyhjäksi ajattelematta kylläisyyttä sen enempää. Entä jos söisit pienemmästä lautasesta; Ottaisitko silloin useita kertoja lisää, koska lautaselle ei mahdu kerralla paljoa? Entä jos sinulla on iso lautanen, josta täytät vain puolet; Tuntisitko, ettei annos ole riittävä? Tutkimusten mukaan pienen lautasen valitseminen kannattaa, sillä mielikuva tyydyttävästä annoksesta ei synny lautasen koon perusteella vaan siitä, että lautanen on täysi. Eli lautasen vaihtaminen pienempään voi saada aikaan psykologisen ja visuaalisen harhan, jonka avulla emme tule syöneeksi ähkyyn saakka.

Pureskele huolellisesti

Huolellinen pureskeleminen on taito, joka kannattaa opetella monestakin syystä. Pureskellessa ruokaan sekoittuva sylki ja sen entsyymit aloittavat ruoan sulatuksen. Hyvin pureskeltu ruoka sulaa myös vatsassa paremmin, jolloin todennäköisemmin vältyt “kivi vatsassa” fiilikseltä ja ikäviltä ruoansulatusvaivoilta ruokalun jälkeen. Pureskelemalla myös hidastat ruokailua, jolloin kylläisyysviesti ehtii perille ajoissa, etkä tule lapanneeksi ruokaa vatsaan enempää kuin se pystyy kerralla tehokkaasti käsittelemään.

Tunnustele kylläisyyden taso

Notkuvan ruokapöydän äärellä alamme helposti syödä silmillämme. Haluamme kaikkea ja moneen kertaan, vaikka vatsa ei tarvitsisi enää muruakaan. Kun olet ottamassa lisää tai siirtymässä jouluaaton kolmanteen kattaukseen (ehkä juustopöytään puolilta öin…), kysy itseltäsi: “Kuinka kylläinen olen?” ja “Tuoko seuraava annos hyvän olon vai huonontaako se sitä?” Jos vatsasi on 90 % täysi, tuo seuraava annos mukanaan ähkyn. Jarrun painaminen ei siis ole huono idea etenkin, kun ottaa huomioon, että tiedossa on luultavasti lisää ruokaa jo parin tunnin päästä.

Kaikkea vähän

Joulupöydässä voi olla hyvä ottaa mallia ranskalaisista eli syödä kaikkea, mutta kohtuudella. Ruoasta ja kaloreista nipottaminen vie tunnelman ja voi vain lisätä mielitekoja. Sen sijaan suosittelenkin, että sallit itsellesi kaikkea. Kun lautanen on kohtuullisen kokoinen (ks. 1. vinkki), ei jokaista sortimenttia voi ottaa jättiannosta. “Kaikkea kohtuudella” muodostaa todennäköisesti kuitenkin ison annoksen, ja kun syöt sen hitaasti (2. vinkki), voit lautasen tyhjennyttä realistisesti arvioida, vetääkö vatsasi vielä lisää.

Nesteytä

Nyt en puhu glögistä, joulukahvista enkä viineistä. Niitäkään en ole kieltämässä, mutta huolehdi, ettei nesteytys jää niiden varaan – ne kun itse asiassa vaativat rinnalleen vielä “normaalioloja” enemmän vettä. Juo vettä ennen kaikkea aterioiden välillä, jotta vesi ei laimenna ruoansulatusnesteitä. Paras on nauttia vettä heti heräämisestä saakka, joten hampaiden harjaamisen jälkeen iso lasillinen (tai kaksi!) ääntä kohti on loistava tapa myös jouluna.

Pidä taukoja

Niin tylsältä kuin tämä kuulostaakin, ateriarytmistä kannattaa huolehtia myös joulun pyhinä. Joulupöytään ei siis kannata siirtyä vatsa naapuriin saakka kurnien, sillä silloin lopputuloksena on mitä todennäköisimmin ähky. Hyvä idea onkin aloittaa jouluruokailu ajoissa ja tauottaa sitä vähän. Meillä aloitetaan pienten juhlijoiden takia jo ajoissa iltapäivällä ja kattausten välissä puuhataan välillä muuta. Jouluateriasta ei siis tavitse (tai kannata!) tehdä iltaan ajoittuvaa mättämissessiota, vaan aloittaa aikaisemmin, jolloin ruoasta ehtii myös kiirettä nauttia.

10 000 askelta

Tätä ei voi olla mainitsematta, vaikka kaikkihan tämän tietävät. Olennaista onkin kysyä, kuinka moni tätä noudattaa…? Eli liiku, please. Se on loistavaa vastapainoa ruokapöydän ääressä istumiselle, ja saa sinut hetkeksi pois konvehtirasian ääreltä. Liikkuminen on myös tehokas keino tasata korkeaa verensokeria.Täydellä vatsalla ei kuitenkaan kannata ryhtyä hikijumpalle, sillä se vain haittaa ruoansulatusta. Hyvä vaihtoehto on kävely, jossa voit määrätä tahdin oman olosi mukaan. 10 000 askeleen kerääminen on käyttökelpoinen ohje myös joulunpyhille.

Valitse vierustoveri

Tutkimuksissa on havaittu, että toimimme helposti samoin kuin vierustoverimme. Eli jos vieressämme istuva henkilö santsaa monta kertaa ja syö nopeaan tahtiin, toimimme samoin. Jos taas vierustoveri omaa rauhallisemman tyylin ja keskittyy myös seurasta nauttimiseen, tarttuu se meihin. Ymmärrän, että tämän soveltaminen perhejouluun voi olla vähän haastavaa (jopa kyseenalaista…), mutta voit kokeilla vinkkiä myös esim. työpaikalla tai jossain muussa tilanteessa joulun ulkopuolella. Tai vaikka et voisi valita vierustoveriasi, voit nyt tämän luettuasi havainnoida, miten viereisen henkilön ruokailu sinuun vaikuttaa tai vaikuttaako.

Vatsa toimimaan

Tukala olo on taattu, jos syömäsi ruoka ei poistu elimistöstäsi kohtuullisen ajan kuluessa. Vatsan tulisi toimia joka päivä, ja jos ruokaa syödään paljon (kuten jouluna tehdään), useita kertoja päivässä. En missään nimessä kehota syömään suoliston tyhjentämiseksi laksatiiveja, vaan muuttamaan ruokavalion ja elämäntavat sellaisiksi, että suoliston toiminta muuttuu säännölliseksi. Joulua ajatellen huolehdi ainakin veden juomisesta, kuidun riittävästä syömisestä, liikkeestä ja ateriaväleistä.

Eroon makeanhimosta

Olet etuoikeutettu

Kaikkien joulupöydässä ruokaa ei todellakaan ole ähkyyn saakka. Itse koen ikävänä, että osa ihmisistä syö omasta aloitteestaan liikaa (kukaan tuskin pakottaa), ja sitten valittaa ähkyään, kun samaan aikaan toisaalla moni iloitsisi, jos saisi joulupöytäänsä edes yhden laatikon ja pienen kinkun – tai edes rakkaita ihmisiä ympärille. On myös surullista, kuinka paljon ruokaa menee jouluna roskiin, koska sen määrä on mitoitettu väärin tai jouluruokiin kyllästytään tapaninpäivään mennessä. Jos siis kaipaat vähän merkityksellisempää motivaattoria estämään ähkyyn asti mässäilemisen, kannattaa tätä kohtaa miettiä ajatuksella.

Jouluisin terveisin,

♥ Leeni

Seuraa minua myös: Instagramissa, Facebookissa ja Bloglovinissa

Haluatko välttää turhan sokerin? Lataa ILMAINEN opas tästä

Kannattaako karkkilakko? Vältä nämä sudenkuopat ja onnistu!

Kannattaako karkkilakko? Vältä nämä sudenkuopat ja onnistu!

Miksi karkki- ja herkkulakot eivät useinkaan onnistu? Herkkulakko sokerittoman syyskuun ajan voi kuulostaa varsin loistavalta idealta; ovathan karkit ja muut epäterveelliset herkut suurissa määrin haitallisia, sokeririippuvuutta ja makeanhimoa aiheuttavia sekä ravitsemuksellisesti täysin tyhjiä energianlähteitä ilman höytyjä (lukuun ottamatta hetkellistä nautintoa). Mutta kannattaako herkkulakko oikeasti? Onko herkkulakosta hyötyä? Voiko sen avulla päästä sokerikoukusta irti? Rohkenen sanoa, että… Jatka lukemista

13 askelta sokerittomaan ruokavalioon – hyvästi sokeririippuvuus ja makeanhimo

13 askelta sokerittomaan ruokavalioon – hyvästi sokeririippuvuus ja makeanhimo

Haluatko aloittaa sokerittoman ruokavalion ja päästä irti sokeririippuvuudesta? Jos tuskastelet liiallisen herkuttelun ja makeanhimon kanssa, jatka lukemista. Kerron sinulle 13 vinkkiä sokerittomaan ruokavalioon, jotta voit alkaa nauttia sen hyödyistä vaikka saman tien! Miksi sokeriton / sokerittomampi ruokavalio kannattaa? Lukuisten asiakaskokemusten, tutkimustiedon ja oman “sokerittomuusmatkani” perusteella uskallan sanoa, että haitallisen ja liiallisen sokerin karsiminen on yksi tärkeimmistä… Jatka lukemista

Proteiinijäätelö kahdesta raaka-aineesta

Jos on syönyt jäätelöä viikon ajan joka päivä, lienee reilua jakaa resepti myös täällä. Ja nyt ei puhuta keinotekoisia raaka-aineita ja valkoista sokeria pursuavasta teollisuuden tuotoksesta, vaan kotitekoisesta terveysjädestä. Jäätelön täytyy maistua hyvältä ja olla koostumukseltaan kermaista. Kasvisrasvaiset sokeripommit ja mauttomat light-jädet ovat yhtä tyhjän kanssa. Onnksi toisen kotini liepeillä Etelä-Ranskassa homma osataan useimmissa jäätelöbaareissa varsin mallikkaasti. Erityiskiitoksen saavat… Jatka lukemista

Taltuta makeanhimo – usein kysytyt kysymykset

Varma syksyn merkki: Taltuta makeanhimo -verkkokurssi pyörähtää jälleen käyntiin. Päivitettynä entistä kattavamaksi, monipuolisemmaksi ja tehokkaammaksi. Jos vielä epäröit, sopiiko ohjelma sinulle, lue eteenpäin. Tähän postaukseen olen koonnut usein kysyttyjä kysymyksiä ja toki annan myös vastaukseni niihin.   Kuinka tämä ohjelma auttaa, kun mikään muukaan kikka ei ole auttanut? Makeanhimosta ei pääse pysyvästi eroon yhdellä, kahdella… Jatka lukemista